po silowni

po siłowni jedz worek ryżu z kurczakiem... to najlepszy gainer na świecie pozatem jak chcesz miec przyrosty masy musisz dużo jesc minimum 5razy dziennie pozatym polecam gainera http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-bialko-kubek-za-darmo-i3230947830.html może nie jest za pyszny ale najtańszy i jak na początkujących skuteczny

nigdy nie interesowałem się suplementami . Raczej nie chce nic brać w tym wieku . Tak więc mam jeść 5 posiłków dziennie przed i po siłowni ryż z piersią z kurczaka i stosować się do etapów . No dobra zobaczymy co z tego wyjdzie i czy bardziej przybiorę w masę mięśniową . Dzięki wielkie. Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-20 01:08:53

. czy liczyć białko ze słonecznika? brakuje mi około 20 g białka i mam dylemat /licz ze wszystkiego 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 /po siłowni 3. ten posiłek o 18.30 to jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 [...]

ee,cienko coś jeździcie .Ja mam 1500 w ramach aerobów po siłowni.Jakby nie siłka miałbym pewnie drugie tyle Zmieniony przez - armgreg w dniu 2012-05-02 20:46:42

W takim razie spróbuje zastosować kompres z lodu :) Z barkiem coraz lepiej. po pozadnej rozgrzece ból całkiem znika. wraca natomiast podczas odpoczynku po siłowni. mam nadzieje ze w koncu calkiem zniknie. w tym tyg zrobie specjalnie delikatny trening barkow zeby nie pogorszyc sytuacji. dzieki za pomoc

a wlasnie co z tymi weglami je brac przed i po silowni czy przed i po pilce noznej ? czy jak? a wtedy jesli sa dwa treningi dziennie to tez brac tylko 10g kreatyny dziennie?

Gdzie w twojej diecie po treningu jakieś carbo czy inne węgle proste. Po siłowni to ty praktycznie nic nie jesz oprócz białka i jak tu jakąś masę złapać. Bez dobrej diety to doping ci dużo nie pomoże.

Zaraz lece na silownie wyprobowac Twoj plan (z tego linku ktory podales) po silowni napisze jak mi poszlo itp. Traktor daj mi jakis kontakt do Ciebie, jesli mozesz ;) wtorek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]

Odnośnie zdania "bez diety", miałem na myśli że jadam o różnych porach i nieregularnie, gdyż nie pozwala mi na to praca. Dobra, teraz na poważnie. Dieta i pełna kontrola tego co się je jest niezbędna przy redukcji (jeżeli ma mieć sensowne efekty). Przy masie, o ile MASZ teraz niski poziom tkanki tłuszczowej, ~10% lub mniej możesz pozwolić sobie [...]

Dobra panowie zrezygnowałem z dalszego pisania nt. mojego cyklu bo mam poważniejszy problem- przedwczoraj zmieniłem miejsce iniekcji sobie na centralnie od góry na udzie w miesień środkowy i wczoraj rano ból który ustępował jak sie ruszałem dużo aż do wieczora- po siłowni usiadłem i w bezruchu bylem z 2h po czym noga jakby zesztywniała dziś rano [...]

Jak masz dobrze zbilansowana dietę to spokojnie zrobisz redukcję bez dodatkowej suplementacji witaminami, co do białka to wynika to z braków czy potrzebne czy nie. Dorze po siłowni coś zjeść chociaż jakiegoś szejka wypić

1. Wystarczy 3 razy siłownia i do tego w nietreningowe dni dodajesz 3 razy aeroby - masz więc 6 razy aktywnosc w ciągu tygodnia. 2. Aeroby mozna mieszac z siłką ale 3 razy siłka i 3 razy aero osobno będzie OK...mozesz sobie dodać jeszcze po siłowni aero krótkie (MAX 30 min) jak chcesz. 3. Nigdy nie ćwicz na czczo. Posiłek ---> odpoczynek [...]

Dobry, ale moga byc aeroby. 15-25 min po siłowni lub rano po zjedzeniu białka Aha, i nie łącz nóg z barkami, jak już coś klata,tric,przód,bok barków plecy,bic, tył barków nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 21:19:04

Być może ale ja mam TROCHĘ wiecej fatu ;-) i mimo że po siłowni to cięzko mi nawet auto prowadzić taki jestem styrany to wiem że muszę jeszcze zrobić aero żeby spalić ten cholerny smalec .Waga idzie ładnie dziś niecałe 83 kg wiec jest dobrze ale BF nadal spory

DT przed treningiem nitro po treningu 5g mono DNT porcja mono 5g carbo jezeli potrzeba/masz braki wegli to mozesz wypic sobie z porcja krety po silowni

Ok jeżeli warto to warto się zastanowić. A w moim przypadku przed (czy ew po) aerobach wystarczy czy tez przed czy po silowni i ile g? Powiedz jak to u Was sie sprawdza, że widzicie większe efekty. Mi najbardziej chodzi o to, że ide na boisko czy jakiekolwiek aeroby i traktuje to jako gubienie tluszczu a nie miesni- na tym mi zalezy. Dodatkowo jak [...]

drugi posilek z du...po co ci ten jogurt?poza tym boks po silowni slaby pomysl,lacznie 2,5 godziny treningu...

AHa mam jeszcze pytanie bo posiłek po siłowni bede jadł o 19 Będe jakies komplikacje ze tak pózno jem

posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 Ser twarogowy 100g orzechy włoskie 50g podmidor 150g ogórek 100g B:30 T:34 WW10 kcal 410 Psoiłek 3 przed siłownią miso z piers 150g kasza grycznan 60g oliwka z oliwki 15g B:36 T18 ww 38 kcal 460 Posiłek 4 po siłowni miso z piersi 150 [...]

Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to [...]